该如何正确的锻炼身体呢?

2020-05-17 14:21 | 云南生活网

如何锻炼身体(健身)有益健康?

健康是人生第一财富,锻炼身体是健康的要素之一。正确地锻炼身体可以强健体魄,提高新陈代谢,增强免疫力,减少疾病的发生。

公园、广场、健身房内放眼望去,健身人群越来越多,说明人们通过锻炼身体来追求健康的意识日益增加。那么该如何正确的锻炼身体呢?

一、锻炼身体要选择适合自己的项目。锻炼身体不是运动量越大越好,也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”,“汗血同源”,意思是汗是人体的津液,汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多,则伤气伤血,长此以往则伤身,也许这就是为什么运动量小的一些运动员反而更加长寿的道理所在。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目,身体强壮的可以选择运动量大的体育运动,身体虚弱的,可以选择走路或练太极拳、八段锦等运动量小的项目,有汗冒出时,健身效果就达到了。

如何锻炼身体(健身)有益健康?

二、锻炼身体要顺应自然规律。一是冬季不宜多锻炼。春夏季是阳气升发的时候,宜锻炼身体,冬季是身体收藏的季节,不宜过分锻炼。为什么呢?《内经》云:“春夏养阳,秋冬养阴。"冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。”“此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。"说的是冬天是闭藏之时,阳气要收藏,要为来年的运行打基础,不宜过分运动,耗散阳气,阻碍身体正常休养。二是晚上不宜锻炼。早晨是阳气升发之时,宜锻炼身体,帮助阳气升发,这样一天都会有精神,但晚上就宜修身养性。《内经》云:”暮而收拒,无扰筋骨“,说的是晚上是汗空关闭,阳气入里封藏的时候,不宜运动,扰动筋骨,如果不遵守这个规律,就会”形乃困薄“,身体会疲乏。许多人早晨没空,非要晚上锻炼,那只能折中一下,选择走路这种轻度运动了。

如何锻炼身体(健身)有益健康?

、锻炼要顺应身体状况。最重要的是生病和大病初愈时不要锻炼,生病时需要静养,让阴阳调和,不宜扰动气血。大病初愈时,阴阳气血未和,阳气还很弱,仍需静养。《内经》、《伤寒论》记载病后不注重调养,“劳则复”,说的就是病后运动量大,身体劳累,疾病会复发。

当然,影响人体健康的因素很多,锻炼只是其中一方面。要锻练就要科学合理,练出健康。

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