预防与减少某些疾病,应特别重视以下九大问题

2020-05-10 18:14 | 云南生活网

妇女从生理到病理都有自己的特殊性,所以,养生保健的重点也和男士不尽相同。

妇女要想保持形体健美,预防与减少某些疾病,应特别重视以下九大问题。

妇女保健的九大要点

重视补钙

钙是保证机体健康最重要的矿物质之一。它不但是构成骨骼和牙齿的主要原料(占99%),还起着不大被人们所了解、但同样重要的作用,如凝固血液、降低血压、防治过敏性疾病、使肌肉收缩以及传输神经冲动等。

当人体缺少支撑正常活动所需的钙的时候,机体就会从身体储备—骨骼中提取。这种情况若长期持续下去,就会导致骨质疏松,骨骼变得脆弱多孔,变细,容易诱发骨折。

如果是更年期以后的妇女,情况会更严重。因为妇女在更年期雌性激素会明显下降;而雌激素参与维生素D的产生,维生素D又是有效吸收钙所必不可少的营养素。为了使骨密度达到尽可能高的水平,女性从青少年时起就要重视吸收足够的钙,因为人到30多岁后钙就开始自然流失。

钙主要从食物中摄取,食物中含钙高的食品主要有玉米类食品、牛奶、酸牛奶、奶酪、鱼类、虾皮与虾仁等,必要时还可通过服用补钙的药物和保健食品补充。同时,还应注意纠正导致骨质疏松的危险因素,如吸烟、饮酒和服用某些药物等。

 

减少脂肪摄入

动物饱和脂肪和胆固醇摄入过多不但易引发肥胖,还容易积存在血管壁上,形成“塞子”,引发心肌梗死、中风等严重疾病,甚至导致死亡。

因此,应减少来自动物食品中饱和脂肪的摄入,如肥肉和动物内脏等。同时应增加不饱和脂肪的摄入,有助于使体内胆固醇和甘油三酯水平下降。

我们可以从淡水鱼、全麦食品、植物油和一些乳制品中得到酸性脂肪,用不饱和脂肪取代饱和脂肪。

 

重视补水

水是生命之源,人体大部分是由水组成。体液在机体中起着许多至关重要的作用,如有助于保持体温,向身体的各个角落输送营养和清除垃圾,有利于对皮肤的保养,等。

机体若缺乏水分,不但容易引发多种疾病、影响废物的排泄,而且也容易导致衰老。许多人总是等口渴了才饮水,这就好像土地已干裂才去浇地一样,机体已受到极大损害。

所以,我们必须重视水分的补充。除正常饮食外,每人每天应补充1 500~2 000毫升水,以防止出现脱水和中毒,减少各种疾病的发生。

 

保持正常体重

女性身体健康、看上去漂亮和自我感觉良好的一个重要因素,就是能保持正常的体重。研究表明,体重增加不但可导致肥胖症,还是诱发高血压、糖尿病、心脑血管病以及癌症的重要危险因素。

要注意改变饮食结构,多吃蒸、煮食品,少吃甜食、煎炸、油腻及过咸食品;适当增加蔬菜、水果的摄入;重视早餐;适当节食,每餐吃七八成饱,不暴饮暴食;适当多吃全麦和脱脂食品;等。

 

增加膳食纤维的摄入

含膳食纤维的食品在大肠不能消化吸收,但它通过大肠排泄时,有利于把胆固醇和各种有毒物质带出体外,减缓衰老,减少乳腺癌、大肠癌等疾病的发生。

所以,应适当多吃一些含膳食纤维的食品,如绿叶蔬菜、水果皮、粗粮和全麦食品等。

 

避免日晒

经常长时间阳光暴晒,对妇女的健美危害极大。因为日光中的强烈紫外线不但会促进皮肤衰老,使皮肤粗糙多皱,而且还是诱发皮肤癌的重要诱因。

所以,应尽量避免长时间阳光暴晒,特别是春、夏季阳光强烈时,在上午11时至下午4时应尽量减少外出;必须外出时应戴遮阳帽、打遮阳伞或搽防晒霜。

 

重视养血

妇女由于生理原因,一生中数伤于血(月经来潮、生育等),容易引发贫血。

所以应特别重视养血补血,宜常吃些有补血功能的食品和药食两用之品,如大枣、桑椹、当归、枸杞、阿胶(阿胶膏中药零食和阿胶浆)等,预防贫血的发生。

 

不可吸烟

吸烟有害健康,对女性危害尤大。妇女吸烟不但会促进衰老,还会损害视力、引起口臭、使声带变粗、影响食欲、导致消瘦。

吸烟还是诱发肺癌、胃癌、胃炎、胃与十二指肠溃疡等多种疾病的重要原因,也是导致妇女早产、死胎、胎儿畸形的主要诱因。所以,奉劝吸烟的妇女最好早日戒烟。

 

坚持运动

对于女性保持形体健美、增强骨骼和肌肉的力量以及改善血液循环来说,没有比运动更好的办法了。此外,运动对保持正常体重、避免肥胖、减少钙的流失等都是极为重要的。

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