为什么坚持健身却瘦不下来

2024-01-12 18:42 | 云南生活网

冬天已经过去,夏天即将来临,在经过一个冬天积累的脂肪后,你是不是还能自信的露出你的美腿呢?什么?你现在已经开始健身了?但是就是瘦不下来!很多人因此开始寻求健身瘦身的有效方法,要想怎样有效的减肥呢?很多人陷入了误区,我们又将如何避免这些误区呢?跟着我一起来探索一下吧!  

 

  误区1:降脂仅仅取决于有氧运动大部分信息告诉你只有持续40分钟以上的有氧运动才能消耗脂肪。当然,运动时间越长,脂肪作为燃料的比例越高。但是有多少人可以每天以中等强度跑一个多小时呢?盲目的有氧降脂迷信有时会导致身体劳损。长期有氧运动的总热量消耗太低。40分钟的慢跑只消耗260卡路里。重要的是,长期有氧运动不仅能增加肌肉,而且在减肥时也能消耗肌肉。但肌肉是增加基础代谢的关键。当肌肉质量增加时,会消耗更多的卡路里。因此,要想有一个“瘦而有力”的身体,就必须加强力量训练!对大多数人来说,最适合做有氧运动的时间应该是:热身阶段,休息日之间的力量训练,放松日。

  误区2:试图在当地减肥,我只想失去我的手臂!我只是想减肥!我只想失去我的大腿!我相信很多女孩都有这个问题。但是醒来,世界上没有部分减肥!你瘦到哪里去了?这行不通。肥肉和肌肉不能如此简单地相互转化。只有一种方法可以做到这一点:首先通过力量训练增加腹部肌肉,然后通过有氧运动减少身体脂肪。

  误区3:只要你练习,你就有肌肉。如果你想成为一个像闪电一样瘦的Wimi模特,有必要做更多的力量训练,并与有氧运动合作。但是三点练习和七点吃,为了有一个紧凑的身体,合理的饮食也是很重要的!只有合理增加高质量蛋白质的摄入量,准确掌握膳食结构,才能更准确地掌握体重变化,为肌肉生长提供支持。

  误区4:一项运动可以让你变瘦,“我已经锻炼了将近一个月了!”我已经练习了好几节课…你为什么还没减肥?大多数想减肥和保持健康的年轻伴侣在前两到三周都充满了热情,但他们在看到效果之前都很匆忙。这时,你可能会想,这么多年来,你一次只吃一口脂肪,你应该明白,要坚持一天才能减肥。健身之路一定不要急躁,调整心态,坚持至少三个月,一定会有效果的!

  误区5:对于那些选择一项以上运动的人来说,太多的技巧或者仅仅是一项,最好专注于两种运动,并坚持一年半来观察效果。例如,除了跑步,你可以从瑜伽和普拉提中选择另一种运动,这两种运动的效果更好。

  最后,良好的饮食习惯、规律的作息,都与你的瘦身之路息息相关,要想健康的瘦身,要学会制定一个适合自己的健身计划哦!这样,才能最大程度上将你的努力得到回报哦!科学瘦身,我们一起努力吧~

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