人到中年一定要注意保健养生

2020-05-02 19:07 | 云南生活网

导读:很多中年朋友往往自恃身体强壮,无暇顾及自己的身体,一谈到养生,就误认为是老年人的事,与自己无关。平时由于工作繁忙,应酬较多,生活无规律,或饥饱无常,暴饮暴食;或寒热无度,饮酒过量;或马马虎虎,随随便便,胡乱打发三餐。特不知这样的生活实为健康之大敌。养生保健以求长寿而康健,必须未雨而绸缪。养生必须从中年开始,临渴掘井,临战铸兵,必然劳而无功。因此,中年朋友们应该了解自己的身体变化状态,并进行针对性的食养。


中年养生早知道,中年时期的饮食保健!

(一)中年时期的生理特点

中年大约指年龄从36岁至55岁时期,这个时期,人的精力充沛、阅历丰富,成为社会和家庭的中坚力量。但生活的艰辛、工作的压力、事业的挑战等多方面因素,造成中年人健康状况每况愈下。因此,中年是人一生中由盛到衰的转折时期。一方面人在体力和脑力上均处于稳定且健全,另一方面又进入了某种生理的衰退过程。即“盛久必衰”。中年人具有以下生理特点:

1、脂肪蓄积:这时期人的新陈代谢减慢或紊乱,喜静恶动,活动量减少,导致能量消耗减少,转化为脂肪蓄积体内,表现为全身肌肉不再健壮,皮下脂肪逐渐丰厚,显得身圆体胖,体重明显增加,所谓“发福”。肥胖危害性很大,往往诱发动脉硬化、冠心病、高血压、中风、脂肪肝、糖尿病、胆结石等病。

2、抗病能力降低:由于这时期脏腑精气由充盛逐渐衰弱,如果不及时补充和调理,人体的抗病能力降低,就易于患病。如易感冒、慢性支气管炎,甚至于肿瘤的发病率也会增加。

3、记忆力减退:进入中年以后,人的大脑神精细胞逐渐衰老减少,记忆力逐渐减退,容易遗忘事情,反应也变得迟缓。

4、骨骼肌肉功能衰退:这时期,由于各种原因,中年人骨骼的脆性增加,肌肉松驰。容易发生骨折和骨关节病。

5、性功能减退:有些中年人,由于工作过于繁忙劳累,精神紧张或患慢性病等原因,使内分泌和神经功能失调,会出现性功能减退,或过早出现更年期诸症。以上几方面的变化,中医认为均与人之肾虚有关,因为肾为人一身之本。

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(二)中年时期的食养原则

只有营养均衡,平衡膳食,才是人体健康的保证。中年时期由于各种原因,导致各脏腑之间的协调失衡,食物的吸收不均衡。针对中年时期特殊生理变化,食养应以补虚纠偏为主。食养时注意以下几方面。

1、一日三餐,合理分配:由于人一天的活动量是不均等的,所以供给应按需分配。即“早餐宜好,中餐宜饱,晚餐宜少”。特早晨,人刚从睡眠中觉醒,食欲不旺,胃口不开,应该注意摄取营养价值较高的食物,故食少而精;白天人的新陈代谢旺盛,机体活动量大,所需营养供给必然要多,故中餐宜饱;而夜晚静息入寝,活动量较少,所需营养相对也应少一些,否则易引起消化不良、失眠、肥胖等病。故晚餐宜少。另外,各位中年朋友,还应结合自已每日运动量或工作强度,来调整一日三餐的摄入量。

2、控制热量摄入:热量主要来自于糖类及脂肪类食物,我国膳食结构以碳水化合物为主,是热量的主要来源;其次,脂肪也是产热较高的食物。控制热量,限制高糖、高脂、高胆固醇食品的摄入——如碳水化合物、动物脂肪、动物内脏、蛋黄、坚果、油炸食品;适当增加蛋白质摄入,多食富含蛋白质的食物——瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、兔肉、鱼类、乳类、蛋类、豆类及大豆制品等。因为,蛋白质不仅供给人体必须的热量,还能强健肌肉,提高人体劳动耐力;还应多食新鲜蔬菜及水果。也就是说,中年时期的平衡膳食,以减少糖类、脂类,适当增加蛋白质摄入为主。

3、适当增加体内缺乏营养素:注意补钙。35岁以后,骨质开始脱钙,特别是女性,故应多吃富含钙的食品,如牛奶、豆制品、鱼、虾、韭菜、小白菜、油菜、海带、发菜、木耳、紫菜等。

4、适当吃健脑、助“性”食物:健脑食品有——核桃仁、黑芝麻、黄花菜、胡萝卜、桔子、牛奶、蛋类、鱼类、动物肝脏、豆制品。提高性欲的食品有——核桃仁、松子、莲子、龙眼肉、巧克力、洋葱、葱、韭菜、动物肾脏、羊肉、狗肉、蛇肉、雄鸡、蚕蛹、麻雀肉、牛鞭、狗鞭、虾仁、海马、海参、鲍鱼、淡菜、鳗鱼、泥鳅、牡蛎等。

5、食宜专致,细嚼慢咽,心情疏畅:这样利于气机调畅,促进消化,使营养物质易于吸收。

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