如何在日常保健中更好的保护好我们的小腰

2020-04-11 20:07 | 云南生活网

生活保健5措施 精心呵护腰部

  拥有曼妙腰姿的女性无疑是让人羡慕的,但是女人的小蛮腰也是需要细心呵护的,现在很多都市白领因为长时间的保持一个姿势工作导致了腰部受损,长久下去这样的后果是十分严重的,今天闻康网女性频道小编就来告诉大家如何在日常保健中更好的保护好我们的小腰,葆住女性健康和女人独特的魅力。

  1、要注意腰部保暖

  在夏季,空调室中气温不宜调得过低,尤其不宜让冷气直吹腰部。

  2、睡要平板床加厚垫

  不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理弯曲,颈椎和腰椎凸向前,胸椎和骶椎凸向后。人直立时,腰椎前凸角度稍变小,腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直;平卧时,腰椎前凸恢复,肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软,腰椎前凸变直,肌肉韧带长期紧张,必然会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态。

  3、既要练腰背肌也要练腹肌

  坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。第一种:平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面约10厘米。坚持3~5秒钟放下,如此反复10下,每天做3次。第二种:即俗称的“燕飞”。俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约 10厘米。同样坚持3~5秒钟放下,如此反复10下,每天做3次。

  在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时,还要加强腹肌练习。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐,同样是每次做10下,每天3次。此外,游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。

  4、搬抬重物要注意保护腰部

  身体要尽可能靠近物体,屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担。应当逐步加大用力,防止腰部突然受力。用力抬东西时,两腿前后自然分开,左右臂交替用力。

  5、坐靠背椅

  有些人经常长时间看电视、搓麻将或打牌,在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下,腰背肌始终处于牵张状态,肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛。久坐还易损伤腰椎间盘。因为在坐位时腰椎间盘所受压力最大,如果再埋头弯腰,致使躯干向前弯曲,椎间盘的压力更会增加。

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