偏头痛预防的8个建议

2020-04-01 20:00 | 云南生活网

偏头痛对生活品质的影响很大,我认为,降低头痛发生的频率,是提升生活品质的最好方法。头痛就像山崩一样,有一点小落石就该做预防动作。头痛发作的前兆只有自己知道,建议偏头痛的人,小落石出现时就该快服用止痛药,以免真的山崩地裂。日常生活保健,请参考下列建议。

★生活保健方面

偏头痛★生活保健方面8个建议,远离偏头痛,提升生活品质

1.维持正常的作息:

正常的作息包含不熬夜、三餐定时定量。睡眠不足、饿肚子都容易引发头痛。不希望头痛来找茬,首先要让自己生活规律。

2.远离烟酒:

烟、酒向来都是危害身体健康的黑名单,过量成瘾更是伤身。烟不论是哪个种类,对身体都没有益处,会头痛的人应该戒掉。至于酒,虽然研究显示,每天小啜红酒有助于预防心血管疾病,不过红酒含有会诱发偏头痛的化学物质,有头痛病史的人最好远离。此外,啤酒也不适合。

3.善用热敷和冰袋:

热敷、冰袋是舒缓头痛的利器,不过要特别留心,不同状况的头痛,应该要采取不一样的对策喔!因局部血液循环不良,所引发的紧张型头痛,要采用「热敷」;因血管痉挛,导致太阳穴有搏动性疼痛的偏头痛,要采用「冷敷或冰敷」。

偏头痛★生活保健方面8个建议,远离偏头痛,提升生活品质

4.养成运动习惯,但避免激烈运动:

舒缓的运动,有助于降低头痛发生的机率,像是瑜伽、太极、气功、步行,都能帮助稳定自律神经、舒缓紧绷的肌肉。若在运动过程中,能搭配调息吐纳,效果会更好。对于易头痛体质的人来说,激烈运动没办法让全身放松,且容易引发头痛,要特别小心。

5.学会放松肩膀:

生活紧绷的人,很容易养成耸肩的坏习惯。这样让肩颈肌肉经常处于紧张状态,影响血液循环。根据调查显示,颈部疼痛会提高头痛的发生机率,提醒各位读者,尤其是长时间坐在电脑前的上班族,工作1小时左右,就该起身动一动,扭扭脖子,放松你的肩膀。

6.避免冷气直吹:

气候变化是引发偏头痛的原因之一,例如天气骤变、冷锋过境、气压改变、湿度上升等。炎热的夏天,冷气直吹是引发偏头痛常见的原因,奉劝各位头痛患者,别因为贪凉而让冷气直吹。另外提醒,偏头痛患者对光线也很敏感,正午时分阳光较强烈,若要出门,建议戴上太阳眼镜、洋伞,好遮蔽强光。

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7.少去吵杂的环境:

根据统计,7成以上的偏头痛患者,对于吵闹的声音非常敏感。不论是音乐、小孩子的嬉闹声、哭声等,只要空间充满吵杂声响,偏头痛就容易来敲门。希望减少偏头痛发生的几率,就尽量少去吵杂的环境吧!

8.穴位按摩舒缓头痛:

穴位按摩能有效舒缓头痛,若疼痛点在后脑,可以按「风池穴」;疼痛点在前额,可以按「太阳穴」、「合谷穴」;疼痛点在头顶,可以按摩整个头皮。

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