这四件事坚持一月,让排便一顺到底!

2020-03-25 11:58 | 云南生活网

便秘,纠缠很多人一件“尴尬之事”,你可能认为它是一件小事,然而它其实是一件“透支肠道健康的大事儿”。关注便秘给身体带来的种种麻烦,用靠谱的方法战胜便秘,让肠道脱离苦难,肠道健康,人方能安康。

长期便秘的人,听句劝:这四件事坚持一月,让排便一顺到底!

 

明确“便秘”的诱发原因:

便秘,虽然在很多人的身上都有发生,但它一定存在个人的“诱发因素”。

大多数的便秘患者属于“功能性疾病”,并不存在确切的患病诱因;运动量过少,结肠蠕动减慢,则粪便的行动速度就会变缓慢,导致粪便变得干硬。有的人“反应能力较差”,直肠的敏感性本身不高,导致不能及时发出排便信号,这样一来就会出现排便费力等问题(排便费劲,吃点首荟通便—胶囊有不错的作用)。当然,精神压力过大、饮水量不足、饮食过度精细以及肉吃太多等因素也是诱发便秘的“罪魁祸首”。

长期便秘的人,听句劝:这四件事坚持一月,让排便一顺到底!

 

 做好“四件事”,远离便秘,维护肠道健康:

聊到便秘,其实最应该改善的一定是“饮食模式和生活方式”;由于“主观原因”造成的便秘占便秘人群中的大多数。因此,多吃“粗食”、硬性“喝水”、加强“运动”以及“培养健康的排便习惯”是抵抗便秘最有利的措施。

  • 饮食中增加膳食纤维的摄入量,排便过程会更加顺畅:

膳食纤维,一种“不能被人体消化吸收但非常有用的物质”,它是组成粪便的“大框架物质”,它的摄入可以加速肠道的蠕动,对于便秘问题有重要的预防和“治理”作用。

值得明确的是,富含膳食纤维的食物是粗杂粮主食、薯类食品、新鲜蔬菜、豆类食品以及菌菇类等食品。

长期便秘的人,听句劝:这四件事坚持一月,让排便一顺到底!

 

因此,主食中增加豆类食品、粗杂粮食品、薯类食品,建议占到主食的一半左右;副食中刻意增加新鲜蔬菜、菌菇类等食物的摄入量,蔬菜每日一斤,多吃绿色和深色蔬菜。

长期便秘的人,听句劝:这四件事坚持一月,让排便一顺到底!

 

  • 多喝水,排便过程会更舒服:

由于喝水少,很多人存在大便干燥、长痘等机体干燥问题;刻意增加饮水量可以让您的排便过程变得更加舒服,也能推动排便工程的顺利完成;白开水是“肠道健康的催化剂”,它的作用值得肯定。

言于具体,“饮水”应该是生活中的一种习惯,每日饮水要到量,单日饮水量要满足1500—1700毫升,存在便秘的个体要喝到2000毫升;拒绝甜饮料、蜂蜜水、茶水,“温白开水”非常靠谱。

  • “适量运动”会给肠道健康加分:

缺少运动,直肠的敏感性就会降低,这样身体就不能及时发出“有力的排便信号”。

适量的运动对身体健康有着关键性的作用,预防肥胖,加速肠道代谢,预防便秘,让您的面容变得更加美丽。

长期便秘的人,听句劝:这四件事坚持一月,让排便一顺到底!

 

所以,每日都要有运动,每日的运动量(时间)要在50分钟以上,有氧运动与无氧运动相结合。

  • 培养健康的排便习惯:

养成良好的排便习惯,调整排便时间,每日排便1—2次,给身体足够的排便信号;对于便秘,“心理暗示”很关键。

遇到“便秘”,请您不要恐慌;好好吃饭、靠谱喝水、正确运动、方可“健康排便”;如果“基础食疗、生活方式的调整不足以改变便秘问题”,可以根据医嘱适当治疗;愿所有人都可以远离便秘。

热门文章
图文推荐
最新推荐

编辑邮箱:ynqb6668@gmail.com | xml地图 | 移动端
郑重声明:云南生活网(www.ynqb.net.cn)网站资源摘自互联网,如有侵权,麻烦通知删除,谢谢!