如何提高基础代谢率?】

2020-06-27 17:15 | 云南生活网

易瘦体质的秘密就是基础代谢率。基础代谢率是人们在静止状态下,呼吸和心跳也会消耗热量。代谢率低不仅导致身体肥胖,同时也会对内脏器官带来不同程度损伤。

代谢率低有哪些症状?

1、四肢冰冷

一部分女性即使在暖和的天气中也会出现手脚冰凉,中医认为这是身体虚寒和阳气不足的表现,此类人基础代谢率低。只要体温能上升1℃,基础代谢率可上升12%左右。

2、体重飘浮不定

体重飘忽不定的原因分为两种,一种是身体代谢率发生异常,主要发生在20岁以上的女性身上。另一种是水分代谢异常,甚至短短一个星期体重会突然增长或降低5公斤。

3、总感觉到疲惫、没有精神

全身无力且没精神,这是气血虚弱的症状。此类人新陈代谢差且体重有所增加,同时伴有嗜睡,只能通过运动方式来提高基础代谢率,但不能做剧烈运动,以免降低免疫力。

如何提高基础代谢率?

1、多吃含粗纤维的蔬菜和洋葱

粗纤维能促进胃肠道蠕动,平衡肠道中菌群环境。同时也能给人们一定的饱腹感,帮助提高新陈代谢。洋葱中也含有大蒜素,能抑制脂肪吸收,增加新陈代谢。尽量凉拌着吃,防止大蒜素受到破坏。此外辣椒也是不错的选择,辣椒中含有大量辣椒素,能促进新陈代谢,帮助燃烧热量以及瘦身。

2、保持适度运动

每天至少有30分钟以上的有氧运动,能提高血液循环,增强新陈代谢,但必须长时间坚持下去。每天晚上睡觉前泡泡热水澡,能让肌肉和精神得到放松,提高基础代谢率,帮助代谢体内毒素和垃圾。每天需保证有1500~2500毫升水分摄入,避免体内缺水。

温馨提示

减肥期间可采取少量多餐原则,两餐之间的间隔时间至少在2~3个小时。不能通过节食的方式减肥,以免减慢新陈代谢速度,反而导致身体肥胖。通过力量训练增加肌肉,肌肉能消耗热量。每周至少做2~3次力量训练,最好结合有氧运动一起,能大幅度加快新陈代谢。合理补充含锌食物如海鲜,能促进体内酵素运作,加快消化和吸收以及代谢功能,有助于改善新陈代谢。此外也可以对相关穴位按摩如人中穴和足三里穴。

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