白天补个午觉,两周内就能显著提升记忆力

2022-03-08 23:55 | 云南生活网
  为什么好好睡觉和熬夜,脑子出现的感觉会如此不同?
 
  不睡觉的时候,我们都知道自己在干些什么。那么,睡觉的时候,我们的脑子都在干什么?
 
  研究发现——睡觉时,我们的大脑在整理一天的记忆!
 
  睡眠期间,我们的大脑其实并非是简单地处于关闭状态,它主要有两种类型的睡眠:
 
  一是慢波睡眠(Slow-wavesleep),即基本不做梦的深度睡眠;
 
  二是多梦的快速眼动睡眠(REMsleep)。
 
  研究表明,人体大约80%的睡眠时间都属于深度睡眠,其特征是人体的脑电波缓慢,肌肉放松,呼吸平缓且以深呼吸为主。
 
  在深度睡眠阶段时,大脑会将一些近期的经历转化为长期记忆进行储存,这对于巩固记忆十分重要。
 
  但是,也有研究发现,大脑并非无区别地将所有短期经历都存储下来,它会清除部分无关紧要的记忆。
 
  科学家在2017年发表在Nature的一项研究显示,睡眠期间大脑神经元之间的联系(称为突触)会减弱,导致那些最薄弱的连接被中断,相关的经历被遗忘。
 
  所以,终于知道了为什么一天不睡就感觉脑子不灵光,那是因为我们的记忆没整理好。
 
  睡眠是如此重要,究竟需要睡多久,才能保持我们的记忆力不衰退?
 
  美国宾夕法尼亚和华盛顿州立大学的研究人员找来了48个身体健康的测试者进行一连14天的测试,测试者的睡眠习惯是每晚7-8小时,研究人员将测试者分为4组。
 
  第一组连续熬夜3天完全没有睡;第二组每晚睡4h;第三组每晚睡6h;第四组每晚睡8h。
 
  在这14天期间,研究人员发现,睡满8h的测试者记忆力没有任何退步现象,但是,只睡了4h和6h的测试者则持续保持退步的状态,只睡4h的测试者表现最差。
 
  研究者称,对于成年人的睡眠时长建议是7-8小时,而低于6小时的睡眠就会被定义为“睡眠不足”。
 
  那么,对于每天都没办法保证睡眠,睡眠不足的人来说,记忆力还有救吗?
 
  美国哈佛大学和新加坡国立大学给出挽救记忆力的方法——白天小睡一会!
 
  美国哈佛大学心理学家Mednick在NatureNeuroscience期刊发表了一项研究显示:白天小睡与夜间好睡眠都可以增强记忆力。
 
  新加坡国立大学在《科学报告》(ScientificReports)的一项研究也证明了这个方法是有效的。
 
  白天补个午觉,两周内就能显著提升记忆力!
 
  研究者在一所寄宿学校展开了两次各为期15天的研究,将112名年龄介于15岁至19岁的学生,按照睡眠时长以及是否分段睡眠来分组。
 
  睡眠时长分两组:①每天睡足八小时;②睡眠平均时长六个半小时。
 
  两组中,再按分段睡眠分两组:①晚上一次性睡足每天的时长;②每天把一个半小时用于午觉,其余时间在晚上睡。
 
  研究结果显示,无论每天睡八小时还是六个半小时,分段睡眠都能提升研究者的记忆力。
 
  也就是说,尽管晚上没睡好,白天补个午觉,是能提升记忆力的!
 
  睡眠是开启好记忆的必要条件!你,最近睡得还好吗?如果你回答:晚上睡眠质量一般。那,请记住,要午休!
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