冬天手脚冰冷、入睡困难,该怎么预防

2021-01-12 11:49 | 云南生活网

冬天到了,你是否觉得手脚冰冷呢?我们的四肢是离心脏最远的部位,而气血不足的人冬天容易感到到冻手冻脚的。天气越冷,我们就越不想运动,这时身体代谢循环也会下降。

冬天手脚冰冷、入睡困难?做到3件事,强化气血,提高睡觉质量

如果你没有管住嘴,热量就容易堆积在体内,转化为脂肪来御寒,你的身材就容易发胖。而南方的湿冷,会让你感到四肢冰冷,甚至睡觉的时候手脚迟迟无法回温。

这几天小编在睡觉的时候发现,双脚在被窝里大半天都没有暖起来,这就导致了入睡困难,入睡时间变晚了,这很影响睡眠质量。而睡眠质量会影响第二天的精神状态,身体机能修复也会受到影响。

冬天手脚冰冷、入睡困难?做到3件事,强化气血,提高睡觉质量

为了提高睡觉质量,强化气血循环,改善四肢冰冷的现象,我做了3件事:

1、睡前泡脚30分钟

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泡脚有助于养生 ,尤其怕冷的人可以睡前泡一泡脚。热水泡脚可以促使身体血液循环加快,双腿迅速回暖,还能强健肾脏,有助于身体健康。

2、晚上进行一组力量训练

为了提高下肢的血液循环,我会在睡前1小时左右,坚持一组自重训练练腿,隔天训练一次,做50个深蹲、40个弓步蹲、30个保加利亚分腿蹲,锻炼腿部肌群,改善臀型,提升臀腿线条。一组腿部训练后,你就会觉得下肢开始发热了。

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当然,除了这些自重无氧运动外,你也可以尝试跳绳、开合跳等有氧运动,同样可以帮你提升心率 ,促进血液循环,让四肢回暖起来。

但是,选择这些有氧运动的人,需要在睡前2小时完成,不要太晚进行,否则大脑容易太亢奋,从而影响入睡时间跟睡眠质量哦!

3、多喝热水,保持体温

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冬天流汗少,我的喝水量明显会比夏天少,而多喝水可以促进身体循环代谢,让身体发暖,改善手脚冰冷现象。于是我每天主动喝热水,500ml的保温瓶,每天会喝上4-5瓶水,有助于身体保持体温。

冬天我们要拒绝各种冷饮,热茶热水是最好的选择。每天喝足8杯水以上,不过,睡前1小时就不要喝太多水了,避免频繁起夜,影响睡眠质量。

冬天手脚冰冷、入睡困难?做到3件事,强化气血,提高睡觉质量

每天做到这3件事之后,小编发现手脚再也不会感到冰冷了,气血循环加强了,畏寒现象明显改善了,晚上容易入睡了,白天手脚没那么冰凉了。

如果你也畏寒怕冷,不如坚持这3件事,一个冬天过去,你会发现自身体质都变强了,免疫力水平也有所提高了呢。

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