经常做深呼吸和有氧运动让你身体越来越健康

2020-11-07 19:16 | 云南生活网

氧气对人们来说有多么的重要,只要呼吸不到氧气,大约4分钟左右脑细胞就会逐渐死亡,即使立马抢救也会带来不可逆的后遗症。现在人们的生活节奏加快,不良的生活习惯以及高污染环境易引起身体缺氧,其实只要做到以下几点就能及时为身体补充氧气。

养生需要做好“氧生”,牢记这7个方法,让你身体越来越健康

如何做到“氧生”?

1、经常做深呼吸和有氧运动

经过研究表明,保持正常呼吸时每次吸入和呼出的气体量在400~500毫升。只要做深呼吸女性能吸入2500毫升,男性能吸入3500毫升,人们获得的氧气和能源会更多。坚持做有氧运动如游泳、慢跑或骑行,运动时会增加吸氧量,加快呼吸频率,体内气体不停交换,帮助排出致癌物质。不过一定要控制运动量,以免引起气喘和胸闷,导致重要器官缺血缺氧。

2、多注意休息

精神高度处于紧绷状态会增加大脑耗氧量,尤其是身体处于亚健康时,易出现供氧不足,从而导致思维混乱和头晕,降低工作效率。每工作两个小时至少休息20分钟,外出散散步或伸伸懒腰,也可以远眺。

养生需要做好“氧生”,牢记这7个方法,让你身体越来越健康

3、多吃含铁的食物

平时多吃含铁的黑木耳蛋类、菠菜瘦肉和鱼类等,因为铁元素能增强血红蛋白运输氧气能力。

4、摆放好绿植

绿植接受阳光照射,发生光合作用时可吸收二氧化碳,释放氧气。不过到了晚上绿植会进行吸收作用,跟人体抢夺氧气,所以尽量把绿植放在阳光充足的地方,如阳台或大厅,不能在卧室中放置大量绿植。推荐绿萝、吊兰或白掌等都能净化空气,只要发现芦荟叶子上有黑色或褐色斑点,说明空气质量差。

5、经常开窗通风

现在大部分人工作在密闭的写字楼中,人员较密集,若没有做好通风工作会减少室内氧气,易引起大脑缺氧,其主要症状是思维变得迟钝以及头痛头晕脑胀。每天上午和下午分别通风一次,每次不能少于20分钟。

6、积极治疗睡眠呼吸暂停综合症

睡眠呼吸暂停综合症也就是人们所说的打鼾,必须积极治疗且改善生活方式,远离烟酒,多锻炼,避免身体太肥胖。另外患有心脑血管疾病,如脑血栓或脑梗塞等会引起脑组织缺血缺氧,这种情况下也需积极治疗。

养生需要做好“氧生”,牢记这7个方法,让你身体越来越健康

7、做好心理调试

几乎所有的年轻人都面临着多重压力,压力太大会导致心理缺氧。平时多培养兴趣爱好来提升自己,丰富业余生活,远离不必要的应酬,约着亲朋好友户外旅游或聊聊天,利于放松身心。

温馨提示

平时养成主动喝水的习惯,因为身体缺水会增加血液粘稠,减少有效循环血容量,减慢血液流通,从而降低血液含氧量,导致身体缺氧。每天至少摄入2000毫升液体,让身体各个组织器官获得氧气。另外不能暴饮暴食,因为一顿饱餐后会增加消化系统压力,使得更多血液分配到胃肠来消化食物,其他组织的血液会有所减少,从而使得身体处于缺氧状态,所以需均衡摄入营养,每顿饭只吃7~8分饱即可。另外不能随意乱用吸氧设备,一旦把握不好吸氧含量,可能会引起氧中毒。

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