在饮食上注意三件事预防心血管疾病

2020-02-25 17:44 | 云南生活网

换季时向来是心血管疾病高发时节,中老年人应该格外注意,年轻人也不能掉以轻心,根据数据显示,现在心血管疾病的发病越来越低龄化,有些人30出头就有高血脂、痛风等疾病,这和现代人的生活方式是分不开的。

营养师:初春气温波动大,预防心血管疾病,在饮食上注意三件事

现如今各种各样的美食花样繁多,加上生活越来越便利,许多人养成了十分恶劣的饮食方式和昼夜颠倒的生活习惯,殊不知这是在逐渐毁掉自己的健康。

首先,大家的运动量越来越小,便利的生活方式让大家变得非常懒惰,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。这种好吃懒做的习惯让我们的新陈代谢变得缓慢,吃进去的热量堆积在身体里,让身体变得发胖,给心血管疾病埋下隐患。

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所以,保持规律的运动对预防心血管疾病非常有好处,即便在家里,也可以做一些舒缓的有氧运动,比如保健操。

其次,随着生活水平的提高,我们吃的食物越来越精致、入口即化,但精细加工的食物是我们心血管健康的另一大威胁。

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我们吃的薯片、膨化食品,糕点,甜食,甜饮料,还有火腿肠、鱼丸、牛肉丸等加工肉类都属于这种精细食物,这些食物被加工程度非常高,几乎看不出原料,而且添加了大量的食品添加剂。

这样的食物首先非常容易被消化,而且营养成分非常单一,因为在大量的加工过程中,食材中含有的维生素、膳食纤维、矿物质等成分被磨损,这样的食物没法满足人一天的营养需求,造成肥胖的同时也会使人发生营养不良的状况。

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另外,像火腿这样的加工肉类其实是公认的致癌物,而且这些食物含有大量的饱和脂肪和反式脂肪酸,逐渐堆积在我们的血管上,到50岁以后就开始慢慢发威,让我们变得大脑供血不足,导致呼吸困难、经常头晕眼花,甚至引发心血管突发疾病。

因此,建议大家少吃这些精细加工的食物,多吃一些新鲜水果蔬菜和粗粮谷物,养成健康的膳食习惯。

最后,现在正式换季的时期,天气忽冷忽热,寒冷的刺激对心血管已经发生堵塞的中老年朋友们来说非常危险。所以,即使初春已经开始回暖,大家也不要轻易把厚被子换下来。

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建议大家早上起床的时候喝一杯温水,帮助大家慢慢唤醒身体机能,使血管逐渐适应稍冷的环境,避免受到刺激收缩,发生心血管危险。

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